Пояс для растяжки Dance Band (мягкий)

Как правильно использовать пояс для растяжки Dance Band

1) Укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) в положении у станка

2) Укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) в положении лёжа с приподнятым туловищем

3) Растяжка мышц бедра с захватом пропущенного за спиной пояса ступнями

Сядьте, согнув ноги в коленях. Пропустите пояс у себя за спиной и захватите его обеими ступнями. Медленно раздвигайте ноги, растягивая пояс.



Когда ноги окажутся полностью выпрямленными в коленях, постепенно увеличьте угол их раскрытия.



Вид сзади:



Пояс должен плотно прилегать к пояснице!

Правильное выполнение:	Неправильное выполнение:
Пояс плотно прилегает к пояснице, таз выпрямлен.	Пояс неплотно прилегает к пояснице, осанка нарушена.

4) Растяжка мышц бедра и укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) с захватом пропущенного за спиной пояса ступнями (раздвигание-сдвигание ног с приподнятым туловищем)

Выпрямите ноги в коленях и медленно отставляйте и приставляйте ногу, сосредотачиваясь на внутренней стороне бёдер. Важно задействовать мышцы именно внутренней, а не внешней стороны бедра.



Это упражнение можно выполнять, когда Вы уже освоили упражнение №3 и научились выпрямлять ноги в коленях, пусть и не обязательно с раскрытием их на 180 градусов. Переходите от более простых к более сложным упражнениям постепенно во избежание травм.

5) Растяжка нижней части туловища и спины и формирование красивой осанки, прежде всего за счёт таза, с помощью упражнения с захватом пояса плечом и противоположной ногой

Закрепите пояс, дважды обвив его вокруг плеча (если длина получается недостаточной, то можно и просто накинуть пояс на плечо). Если пояс трёт или вызывает дискомфортные ощущения, подложите под него мягкое полотенце.	Захватите пояс противоположной ногой. Проследите за тем, чтобы он один раз перехлестнулся.

Неправильное выполнение (пояс не перехлёстнут, и при поднятии ноги теряется устойчивость):

Выполните арабеск:	Вид сзади:
	Следите за тем, чтобы поднятая нога находилась строго сзади туловища. Это упражнение формирует красивую осанку, особенно в части таза, а также хорошо растягивает мышцы нижней части туловища и спины.

Выполните панше и так же следите за тем, чтобы поднятая нога находилась строго сзади туловища. Это упражнение формирует красивую осанку, особенно в части таза, а также хорошо растягивает мышцы нижней части туловища и спины.

6) Растяжка нижней части туловища и формирование красивой осанки, прежде всего за счёт таза, с помощью упражнения с захватом пояса плечом и противоположной ногой

Закрепите пояс так же, как и в упражнении №5. Поднимайте ногу вбок, следя за положением таза.	По мере привыкания увеличивайте подъём ноги. Если подтянуть пояс рукой, то возникнет дополнительное растягивающее усилие.

Вариант с поднятием ноги вперёд: